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    高三孩子夜宵食谱大全 高三孩子晚上吃什么

    程爽2019-01-01 08:09:24

    很多家长想知给高三孩子晚上准备什么夜宵比较好,适合高三生的夜宵有哪些呢?下面小编为大家整理了高三孩子夜宵食谱大全,供参考!

    高三孩子夜宵食谱大全 高三孩子晚上吃什么

    高三孩子夜宵营养食谱

    1、蜜饯南瓜

    材料:黄南瓜500克,蜜枣数颗,蜂蜜1茶匙(所有材料均可按自?#21512;?#22909;添加)

    做法:黄南瓜去皮,去籽后切成3-4cm的小块,放上蜜枣,淋上蜂蜜,隔水蒸15-20分钟即可(喜欢吃更软的,可以加长蒸的时间)

    特点:不下饭,但很健康,可作主食或甜品,是懒人最佳的简单晚餐食谱。

    2、鱼丸米线

    材料?#22909;?#32447;200克,?#21916;?片,鱼丸10个(炸鱼丸和?#23376;?#20024;各半),鸡肉火腿肠1条,番茄1个,菜心300克,罐头鸡汤1罐或鸡精10克,盐,麻油,姜片,蒜头,葱花各适量。

    做法:1.米线放入煲里等水烧开后,煮3~4分钟,熄火,不要打开煲盖,等米线变软,冲冷水;2.鱼丸切半,鸡肉火腿肠切段,番茄切成8瓣,菜?#21335;?#24178;净,?#21916;?#21457;洗干净;3.烧热油1汤匙,下姜片,蒜头爆香,加入鱼丸,鸡肉火腿肠稍炒几下,倒入鸡汤,加适量的清水至汤滚,放?#21916;恕?#30058;茄和菜心,煮熟后再放米线,至全部材料烧滚后,调味放麻油和葱花便成。

    3、营养鸡汤

    材料:一直老鸡、红枣七八个、枸杞一把、大土豆两个、胡萝卜两根,姜一块,盐适量

    做法:1、土豆和胡萝卜切滚刀块,老鸡切块(切鸡肉的时候记得沿着关节切,这样比较省力,切出来也好看)。锅中加入2/3的水,盐一把,姜块拍烂,和鸡肉一块煮(大火) ;2、煮鸡肉大概十分钟后打出浮在上面的泡沫,加入枸杞和红枣,改中火炖(大约两个半小时,中途要加几次水) ;3、放入胡萝卜块放入锅内,十五分钟后再放入土豆块;4、再炖大约20-30分钟后即可。出锅前可能还需加盐适量,看各人口味了。>>麻油萝卜是哪里的菜

    4、炒面

    材料:切面300克、鸡蛋1-2个,绿豆芽75克,胡椒粉1小勺,孜然粉1小勺,盐1小勺,酱油1茶勺,花生油1汤勺,水半杯

    方法:1、将面放入开水中抄一下,别超过1分钟; 2、将鸡蛋放入油锅炒一下,再放入绿豆芽略炒,然后将面放下去炒,加酱油、胡椒粉、孜然粉、盐继续炒,中途看面的情况加适?#20811;?#24453;炒面变成金黄色后即可出锅。3、摆盘,依据自己口味放上一些香菜、番茄。

    高三学生夜宵吃什么好

    1、奶制品

    牛奶它可以抑制大脑的思维活动,从而使大脑进入酣睡状态。奶制品不仅能供给足够的能量,补充蛋白质,其中的钙质还能减轻人们因劳累引起的?#21507;?#24773;绪。面食不仅能提供足够的能量,还很容?#23376;?#39281;腹?#23567;?/p>

    2、红茶暖胃

    从喝的方面来说,可以喝点红茶,红茶暖胃;桂圆泡水也是很好的饮品,能及时补充糖分及热量。

    3、小米粥

    小米粥营养丰富,其色氨酸的含量在所有谷物中首屈一指,小?#23376;?#23500;有淀粉,进食后可促使胰岛素分泌,从面提高进入脑内色氨酸数量。热乎乎的粥不但能及时补充热量,而且容?#32043;?#21270;,是非常好的补品。比如,桂圆粥暖胃养心;大枣粥补血益气;燕麦粥营养好消化。同时,黑芝麻糊和藕粉,方便易食,也是熬夜时不错的选择。

    4、?#36215;?#34507;

    ?#36215;?#30340;蛋个头虽小,但蛋白质含量?#20174;?#40481;蛋相当,而且所含的卵磷脂比鸡蛋高出3—4倍,有健脑、补脑的效果。另外,?#36215;?#34507;的核黄素含量也是鸡蛋的2.5倍,对视力有很好的保护作用。

    5、坚果

    坚果类,比如核桃能健脑,腰果有补充体力、消除疲劳、助消化的效果。也可以吃花生米、杏?#30465;?#32993;桃等含有丰富的蛋白?#30465;?#32500;生素B、维生素E、钙和铁等矿物质的坚果。

    6、?#36824;?/p>

    因疲劳过度引起失眠,可吃些?#36824;?#39321;蕉和梨,这一类水果属于碱性食物,能抗肌肉疲劳。水果中糖分在体内能转化为血清素,可使人入睡。

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